Trasa: Po mieście

Trasa: Po mieście

Z powodu lekkiego przeziębienia opuściłem 2 dni planu treningowego. Dzisiaj postanowiłem to odrobić kręcąc się po mieście.

Trasa: Warszawa (Skorosze) - Reguły - Piastów - Pruszków - Ołtarzew - Pruszków - Piastów - Skorosze

Trasa: Warszawa (Skorosze) - Piastów - Pruszków - Piastów - Niedźwiadek - Skorosze

Trasa: Po mieście

Trasa: Po mieście

Trasa :Białystok - Supraśl - Krynki - Kruszyniany - Bobrowniki - Białystok

Według planu treningowego powinienem zrobić 1.5h w II strefie, ale ze względu niedzielny maraton, postanowiłem połączyć trening piątkowy z sobotnim. Miała to być też mała rozgrzewka przed kwietniowym brevetem 200km. Chciałem też zaliczyć pierwszą w tym roku setkę. Dodatkowo chcę to zrobić w II strefie pulsu.

Wyjeżdżam z domu kilka minut po dziewiątej rano i kieruję się w stronę Supraśla. Na pulsometrze ustawiona jest "Fat burning zone", z zakresem 101-128. Jazda przez miasto głównie po ścieżkach rowerowych i fajna ścieżka aż do samego Supraśla.
Z Supraśla kieruję się w stronę Krynek. Po drodze sporo kilkuprocentowych podjazdów, na których dość trudno jest mi utrzymać puls poniżej 128. Pomaga jazda na najlżejszym przełożeniu. Po około godzinie zaczynam odczuwać lekki głód, chyba związany z wyczerpaniem zapasów glikogenu. Ponieważ cały czas w strefie spalania tłuszczu, czekam, aż zacznie się jego spalanie. Po kilkunastu minutach głód znika.
Z Krynek kieruję się na Kruszyniany, do których dojeżdżam kilka minut po trzynastej. Nie mogę sobie odmówić wyzyty w Jurcie Tatarskiej serwującej dania kuchni tatarskiej. Zjadam porcję kołdunów, rosół i herbatę i po około półgodzinnej przerwie ruszam w kierunku Bobrownik.
Początek to ubita żwirówka, na której bardzo trudno jest mi utrzymać tętno poniżej 140. W Bobrownikach wjeżdżam na drogę krajową do Białegostoku. Zmiana kierunku jazdy i zaczyna się walka z wiatrem wiejącym w twarz. Sporo podjazdów, na których nie jestem w stanie zejść z tętnem poniżej 130. Tak będzie prawie cały czas aż do Białegostoku. Powoli odczuwam zmęczenie, które chyba jest wynikiem jazdy z wyższym tętnem bez dostarczania paliwa. W sumie od wyjazdu z domu oprócz obiadu w Kruszynianach wypiłem tylko 1 litr Gatorade.

Rozgrzewka przed brevetem całkiem udana, chociaż w czasie zimy zmniejszyłem ilość pochłanianych płynów w czasie jazdy. Pod kątem planu treningowego, 70% wyjazdu przejechałem w założonej strefie.

Trasa: Warszawa (Skorosze) - Pruszków - Otrębusy - Nadarzyn - Pruszków - Piastów - Skorosze

Krótki test pulsometru Sigma PC 25.10, ustawionego na drugą strefę. Pierwsze kilkanaście minut to skoki pulsu powyżej ustalonego progu, chyba związane z dość silnym wiatrem i częstym startem ze świateł. Po jakimś czasie udało mi się dostosować tempo jazdy do wskazań pulsometru i przez godzinę jechać w założonej strefie.
Kolejna godzina to jazda w strefe III. Zrobiło się ciemno, więc tempo na podstawie dźwiękowych sygnałów jazdy powyżej ustalonego pulsu. Kilka razy puls skoczył powyżej 150.

Trasa: Warszawa (Skorosze) - Pruszków - Piastów - Konotopa - Ożarów Mazowiecki - Zielonki Parcele - Stare Babice - Bronisze - Gołąbki - Skorosze

Według planu treningowego powinienem zaliczyć 1h na góralu w II strefie. Skończyło się na przełajówce i dodatkowych 3 kwadransach. Jazda spokojna, chociaż bez pulsometru trudno ocenic poziom tętna.

Dzisiaj zamówiłem pulsometr, więc za kilka dni będe mógł jeździć dkładnie jak w planie.

Trasa: Warszawa (Skorosze) - Pruszków - Tworki - Piastów - 3 x Pęcice - Reguły - Skorosze

Według planu treningowego czekała mnie 90min jazda na szosie w II strefie pulsu. Ładne słońce nie zachęcało do kręcenia na rowerze stacjonarnym, dalatego też po 14 wyruszam w drogę. Pomimo słońca, temperatura jest na poziomie 6 stopni. Najgorswzy jest jednak dość spory wiatr.
Początek to jazda do Pruszkowa a nastepnie do Tworek, nastepnie 3 rundy dookoła Pęcic. W czasie tych rund zmienne warunki, część trasy z wiatrem w plecy, część pod wiatr, część z silnym wiatrem bocznym. Wystarczyło mi chęci tylko na 3 rundy.
Do domu wracam przez Reguły i robię dodatkową rundkę po Ursusie.
Do domu przyjeżdżam po 2:08h. Udało mi się więc nadrobić wczorajsze braki.