Wpisy archiwalne w miesiącu
Marzec, 2012
| Dystans całkowity: | 558.27 km (w terenie 106.34 km; 19.05%) |
| Czas w ruchu: | 32:04 |
| Średnia prędkość: | 17.41 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 47.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 1379 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 179 (97 %) |
| Maks. tętno średnie: | 150 (81 %) |
| Suma kalorii: | 12219 kcal |
| Liczba aktywności: | 15 |
| Średnio na aktywność: | 37.22 km i 2h 08m |
| Więcej statystyk | |
Niedziela, 11 marca 2012
Kategoria 01. All, 03. Tricross, 10. 0-50 km, 2012. Tricross
Przejażdżka
Trasa: Warszawa (Skorosze) - Pruszków - Tworki - Piastów - 3 x Pęcice - Reguły - Skorosze
Według planu treningowego czekała mnie 90min jazda na szosie w II strefie pulsu. Ładne słońce nie zachęcało do kręcenia na rowerze stacjonarnym, dalatego też po 14 wyruszam w drogę. Pomimo słońca, temperatura jest na poziomie 6 stopni. Najgorswzy jest jednak dość spory wiatr.
Początek to jazda do Pruszkowa a nastepnie do Tworek, nastepnie 3 rundy dookoła Pęcic. W czasie tych rund zmienne warunki, część trasy z wiatrem w plecy, część pod wiatr, część z silnym wiatrem bocznym. Wystarczyło mi chęci tylko na 3 rundy.
Do domu wracam przez Reguły i robię dodatkową rundkę po Ursusie.
Do domu przyjeżdżam po 2:08h. Udało mi się więc nadrobić wczorajsze braki.
Według planu treningowego czekała mnie 90min jazda na szosie w II strefie pulsu. Ładne słońce nie zachęcało do kręcenia na rowerze stacjonarnym, dalatego też po 14 wyruszam w drogę. Pomimo słońca, temperatura jest na poziomie 6 stopni. Najgorswzy jest jednak dość spory wiatr.
Początek to jazda do Pruszkowa a nastepnie do Tworek, nastepnie 3 rundy dookoła Pęcic. W czasie tych rund zmienne warunki, część trasy z wiatrem w plecy, część pod wiatr, część z silnym wiatrem bocznym. Wystarczyło mi chęci tylko na 3 rundy.
Do domu wracam przez Reguły i robię dodatkową rundkę po Ursusie.
Do domu przyjeżdżam po 2:08h. Udało mi się więc nadrobić wczorajsze braki.
- DST 43.32km
- Czas 02:09
- VAVG 20.15km/h
- VMAX 31.50km/h
- Podjazdy 107m
- Sprzęt Specialized Tricross Pro
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 10 marca 2012
Kategoria 01. All, 03. Tricross, 10. 0-50 km, 2012. Tricross
Przejażdżka
Trasa: Po mieście
W dzisiejszym planie treningowym czekała mnie 1.5h jazda w II strefie i 1h w III. Z braku pulsometru jadę spokojnie, nie przekraczając 20-21km/h. Ze względu na ruch miejski, jazda ma bardziej charakter interwałowy: jazda-stop-jazda...
Po 1.5h zaczynam jechać troche szybciej, tak aby być w okolicach III strefy. Niestety zaczyna padać i przejeżdżając koło domu postanawiam przerwać jazdę i resztę dokręcić na stacjonarnym.
W dzisiejszym planie treningowym czekała mnie 1.5h jazda w II strefie i 1h w III. Z braku pulsometru jadę spokojnie, nie przekraczając 20-21km/h. Ze względu na ruch miejski, jazda ma bardziej charakter interwałowy: jazda-stop-jazda...
Po 1.5h zaczynam jechać troche szybciej, tak aby być w okolicach III strefy. Niestety zaczyna padać i przejeżdżając koło domu postanawiam przerwać jazdę i resztę dokręcić na stacjonarnym.
- DST 36.41km
- Czas 01:52
- VAVG 19.51km/h
- VMAX 41.50km/h
- Podjazdy 87m
- Sprzęt Specialized Tricross Pro
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 8 marca 2012
Kategoria 06. Stacjonarny
Trening
Plan:
- Czas : 01:00:00
- Rodzaj: MTB
- Strefa: II (60-70% HRmax)
Realizacja
- Czas: 01:00:05
- Rodzaj: Rower stacjonarny
- Strefa: II
- "Dystans": 23.0 km
- Czas : 01:00:00
- Rodzaj: MTB
- Strefa: II (60-70% HRmax)
Realizacja
- Czas: 01:00:05
- Rodzaj: Rower stacjonarny
- Strefa: II
- "Dystans": 23.0 km
- HRmax 125 ( 68%)
- Sprzęt Stacjonarny
- Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 7 marca 2012
Kategoria 06. Stacjonarny
Trening
Plan:
- Czas : 01:15:00
- Rodzaj: MTB
- Strefa: 45min x II (60-70% HRmax) + 30min x III (70-80% HRmax)
Realizacja
- Czas: 01:15:05
- Rodzaj: Rower stacjonarny
- Strefa: II i III
- "Dystans": 28.8 km
- Czas : 01:15:00
- Rodzaj: MTB
- Strefa: 45min x II (60-70% HRmax) + 30min x III (70-80% HRmax)
Realizacja
- Czas: 01:15:05
- Rodzaj: Rower stacjonarny
- Strefa: II i III
- "Dystans": 28.8 km
- HRmax 143 ( 78%)
- Sprzęt Stacjonarny
- Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 6 marca 2012
Kategoria 06. Stacjonarny
Trening
Plan:
- Czas : 01:00:00
- Rodzaj: MTB
- Strefa: II (60-70% HRmax)
Realizacja
- Czas: 01:00:05
- Rodzaj: Rower stacjonarny
- Strefa: II
- "Dystans": 20.2 km
- Czas : 01:00:00
- Rodzaj: MTB
- Strefa: II (60-70% HRmax)
Realizacja
- Czas: 01:00:05
- Rodzaj: Rower stacjonarny
- Strefa: II
- "Dystans": 20.2 km
- HRmax 125 ( 68%)
- Sprzęt Stacjonarny
- Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 4 marca 2012
Kategoria 01. All, 02. Scrapper, 10. 0-50 km, 42. Maratony MTB, 2012. Scrapper
Northtec Mazovia MTB - Mrozy
Trasa: Mrozy i okolice
Druga edycja zimowej Mazovii, tym razem w Mrozach. Z założenia jadę dystans Mega - 38km. Początek to jazda asfaltem więc adrenalina daje o sobie znać. Po kilku kilometrach wjeżdżamy do lasu. Warunki zmienne, błoto, piach, pastfiska, ścieżki leśne. Od czasu do czasu trafiamy na spore ilości śniegu, który przez ostatnie ocieplenia zamienił sie w lód. W takich miejscach zaliczam kilka upadków i w konsekwencji pokonuję je bardzo ostroznie, czasami prowadząc rower.
Do około 30km (2 bufet) jedzie się dobrze, chociaż ciężko. Ostatnie 8km odczuwam dość spore zmęczenie, chyba związane z niedostatecznym odżywianiem sie na wczesniejszych bufetach (zjadłem tylko 2 kawałki ciasta), zbyt mocną jazda na początku dystansu oraz trudnymi warunkami jezdnymi.
Generalnie maraton dość ciężki, z pewnością nie przejachany w niskich zakresach pulsu (wynikających z planu treningowego).
Czas przejazdu: 3:05:11
Lokata M4: 40/40
Lokata Open: 180/185
Powyższy czas liczony jest od startu do mety. W rzeczywistości czas jazdy był krótszy o 10min (dodatkowe 10min i około 1.1km przejechałem przed startem).
Druga edycja zimowej Mazovii, tym razem w Mrozach. Z założenia jadę dystans Mega - 38km. Początek to jazda asfaltem więc adrenalina daje o sobie znać. Po kilku kilometrach wjeżdżamy do lasu. Warunki zmienne, błoto, piach, pastfiska, ścieżki leśne. Od czasu do czasu trafiamy na spore ilości śniegu, który przez ostatnie ocieplenia zamienił sie w lód. W takich miejscach zaliczam kilka upadków i w konsekwencji pokonuję je bardzo ostroznie, czasami prowadząc rower.
Do około 30km (2 bufet) jedzie się dobrze, chociaż ciężko. Ostatnie 8km odczuwam dość spore zmęczenie, chyba związane z niedostatecznym odżywianiem sie na wczesniejszych bufetach (zjadłem tylko 2 kawałki ciasta), zbyt mocną jazda na początku dystansu oraz trudnymi warunkami jezdnymi.
Generalnie maraton dość ciężki, z pewnością nie przejachany w niskich zakresach pulsu (wynikających z planu treningowego).
Czas przejazdu: 3:05:11
Lokata M4: 40/40
Lokata Open: 180/185
Powyższy czas liczony jest od startu do mety. W rzeczywistości czas jazdy był krótszy o 10min (dodatkowe 10min i około 1.1km przejechałem przed startem).
- DST 39.05km
- Teren 36.00km
- Czas 03:05
- VAVG 12.66km/h
- VMAX 36.90km/h
- Sprzęt Scrapper
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 3 marca 2012
Kategoria 01. All, 02. Scrapper, 10. 0-50 km, 2012. Scrapper
Przejażdżka
Trasa: Do myjni spłukać błoto przed kolejnym maratonem
- DST 10.97km
- Czas 00:38
- VAVG 17.32km/h
- VMAX 25.60km/h
- Sprzęt Scrapper
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 3 marca 2012
Kategoria 01. All, 03. Tricross, 10. 0-50 km, 2012. Tricross
Przejażdżka
Trasa: Po mieście
Według planu treningowego miałem mieć 2h MTB, ale biorąc pod uwagę jutrzejszy start w Mazovii oraz odebrany z serwisu Tricross, postanowiłem pojeździć na tym ostatnim (tym bardziej, że nie jeździłem na nim prawie 2 miesiące).
Początek całkiem spokojny, niestety potem przez całą jazdę walka z wiatrem. Wiatr i ruch miejski nie pomagają w spokojnej jeździe.
Według planu treningowego miałem mieć 2h MTB, ale biorąc pod uwagę jutrzejszy start w Mazovii oraz odebrany z serwisu Tricross, postanowiłem pojeździć na tym ostatnim (tym bardziej, że nie jeździłem na nim prawie 2 miesiące).
Początek całkiem spokojny, niestety potem przez całą jazdę walka z wiatrem. Wiatr i ruch miejski nie pomagają w spokojnej jeździe.
- DST 39.21km
- Czas 02:01
- VAVG 19.44km/h
- VMAX 41.00km/h
- Temperatura 8.0°C
- Podjazdy 83m
- Sprzęt Specialized Tricross Pro
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 1 marca 2012
Kategoria 06. Stacjonarny
Trening
Plan:
- Czas : 01:00:00
- Rodzaj: Szosa
- Strefa: II (60-70% HRmax)
Realizacja
- Czas: 01:00:05
- Rodzaj: Rower stacjonarny
- Strefa: II
- "Dystans": 22.9 km
- Czas : 01:00:00
- Rodzaj: Szosa
- Strefa: II (60-70% HRmax)
Realizacja
- Czas: 01:00:05
- Rodzaj: Rower stacjonarny
- Strefa: II
- "Dystans": 22.9 km
- HRmax 130 ( 71%)
- Sprzęt Stacjonarny
- Aktywność Jazda na rowerze